Задорожный Андрей

Адрес: Южно-Африканская Республика, Gauteng, Pretoria

Родной город: South Africa

Фамилия: Задорожный

Имя: Андрей

Рассказать:

Оценить:

Моя программа тренировок: Понедельник: Грудь/Икры Жим лежа 4×10 Жим лежа в наклоне 4×10 Разводка в наклоне 4×10 Разводка в кроссовере 4×10 Икры сидя 4×30 (superset) Икры стоя 4×30 Вторник: Бицепс/Трицепс Подьемы на бицепс стоя 4×10 Подьемы на бицепс сидя на наклонной скамье 4×10 Молот 4×10 Бицепс в Скотте 4×10 Трицепс в блоке (Cable Pushdown) 4×10 Трицепс в блоке с веревкой 4×10 Французский жим на наклонной скамье 4×10 Брусья 4×10 Среда: Дельты/Пресс Жим сидя гантелями 4×10 Разводки гантелями сидя 4×10 Разводки гантелями стоя 4×10 Жим из-за головы 4×10 Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15 Подьемы корпуса лежа 4×20 Подьемы ног 4×20 Четверг: Квадрицепс/Икры Разгибание ног 7×30 (легкий вес) Присед 4×10 (тяж) Жим ногами 4×10 (тяж) Подьемы на икры сидя 4×30 (superset) Подьемы на икры стоя 4×30 Пятница: Грудь/Пресс Жим леж 4×10 Жим лежа в наклоне 4×10 Разводка в наклоне 4×10 Разводка в кроссовере 4×10 Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15 Подьемы корпуса лежа 4×20 Подьемы ног 4×20 Суббота: Спина/Бицепс/Бёдра Тяга за голову широким хватом 4×10 Тяга узким хватом 4×10 Тяга в блоке к животу 4×10 Становая 4×10 Подьемы на бицепс бедра лежа 4×10 (superset) Подьемы на бицепс бедра стоя 4×10 Румынская становая 4×10 (superset)Hamstring Curls 4×10 Воскресенье: Отдых